Une technique simple et efficace à apprendre aux enfants...
Allongez-vous sur votre dos avec les jambes décroisées, vos bras à vos côtés, les paumes vers le haut, et les yeux ouverts ou fermés, comme vous le souhaitez.
Allongez-vous sur votre dos avec les jambes décroisées, vos bras à vos côtés, les paumes vers le haut, et les yeux ouverts ou fermés, comme vous le souhaitez.
Concentrez vous sur votre
respiration, la façon dont l'air se déplace dans et hors votre corps. Après
plusieurs respirations profondes, vous commencez à vous sentir à l'aise et
détendu, orientez votre attention vers les orteils de votre pied gauche.
Branchez-vous sur toutes les
sensations dans cette partie de votre corps tout en restant conscient de votre
respiration.
Il est souvent utile d'imaginer
chaque souffle qui coule à l'endroit où vous diriger votre attention.
Concentrez-vous sur vos orteils du pied gauche pendant une à deux minutes.
Ensuite, déplacez votre attention
à la semelle de votre pied gauche et maintenez-là pendant une minute ou deux,
tout en continuant à accorder une attention à votre respiration.
Suivez la même procédure et
déplacez votre attention à votre cheville gauche, mollet, genoux, cuisses,
hanches et ainsi de suite tout autour du corps.
Prêtez une attention particulière
aux zones qui causent des douleurs ou font l'objet d'un état pathologique (pour
l'asthme, les poumons, le diabète, le pancréas).
Prêtez une attention particulière
à la tête: la mâchoire, du menton, lèvres, langue, le toit de la bouche, les
narines, la gorge, les joues, les paupières, les yeux, sourcils, front, les
tempes et le cuir chevelu.
Enfin, mettre l'accent sur la
partie la plus haute de vos cheveux, la partie supérieure de votre corps. Alors
laissez-aller l'organisme, et dans votre esprit, planer au-dessus de vous-même
comme si votre respiration allait au-delà de vous et touchait l'univers.
Source: Guide Yoga
